W sytuacji, gdy robisz krótkie przerwy między seriami, zastanawia mnie jakie chcesz w tej sytuacji stosować obciążenie? Widząc po ilości powtórzeń, intensywność treningu musi być wysoka. Z drugiej strony krótkie przerwy. Wydaje mi się, że zarzucając duże ciężary nie będziesz w stanie odpocząć w 45 sekund. Układ nerwowo-mięśniowy będzie za bardzo [...]
Proponuje wchodzenie na jakies podwyzszenie z obciazeniem (fachowo sie to nazywa wysoki step ze sztanga). wiesz, sztanga na bary i wchodzisz na jakis schodek (tylko zeby nir byl za wysoki albo za niski).ostroznie z ciezarem bo tu pracuje tylko jedna noga.pamietaj aby stawiac cala stope na podescie. pozdro
[...] 12-15 powt. Nogi 1.przysiady ze sztangą 3 serie progresja-12,10,8,8 2.wspięci na palce 4 serie-10-15 powtórzeń 3.prostowanie nóg w siadzie 3 serie progresja- 12-10-8 4.wysoki step ze sztangą 4 serie po 12 powtórzeń WTOREK-przerwa ŚRODA Plecy 1.wiosłowanie końcem sztangi w wąskim uchwycie 4 serie progresja -12,10,8,8 2.podciąganie na drążku [...]
TRENING A: 1) Przysiady ze sztangą na karku ( 4 x 8 ) 2) Wiosłowanie sztangą na maszynie smith ( 4 x 10 ) 3) Wyciskanie sztangi na ławce – skos dodatni ( 3 x 10 ) 4) Wyciskanie sztangielek siedząc nad głowę ( 3 x 10 ) 5) Uginanie ramion ze sztangą stojąc ( 3 x 8 ) 6) Pompki na poręczach ( 2 x ile dam radę) TRENING B: 1) Wysoki step że sztangą ( 4 [...]
[...] a pozniej sesji musialem przerwac trening. Teraz chciałem zacząć go od nowa ale troszkę mi się pozmieniały plany i chciałbym wrzucić do treningu nogi. Myślałem o takich ćwiczeniach: przysiady - 4 serie, wysoki step ze sztanga - 4 serie Nie wiem co dolozyc na lydki, dalej posiadam taki sprzęt jak opisywałem w pierwszym poście. Prosiłbym o porady:)
Barki rob po nogach. Wysoki step ze sztanga?! Chcesz sobie stawy rozwalic zrob tak: przysiady wykroki wspiecia ewentualnie mozesz dozyc na dwuglowe jeszcze dzien dobry.
[...] -> martwy ciąg, dzień dobry, Wiosłowanie , podciaganie z ciezarem Nogi -> przysiady ze sztana z przodu, ze sztangą na barkach, hack-przysiady, przysiady wykroczne, wysoki step ze sztanga albo jak je robic(ile powtorzen)-> tu juz wszystko zalezy od tego jaki masz trening, ja teraz robiłem po 10-12p. ale mialem przerwy po 3,5 - 4 [...]
Przysiady ze sztangielkami? Hack-przysiady? Wysoki step ze sztangą/sztangielkami? Chcieć to móc. Masz tutaj opisane te ćwiczenia i wiele innych: http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp Co do diety to idź do działu "Odżywanie" i poczytaj podwieszone posty. I możesz mięśnie już sie przyzwyczaiły do ćwiczenia tą metodą i może czas [...]
[...] 2-3 serie/ 6-12 powtórzeń trening 2 - przysiad ciężko od 5-6 powtórzeń schodzę do 1, około 10 serii łydki - kilka serii, dużo powtórzeń (zazwyczaj) trening 3 - wykroki lub wysoki step ze sztangą 3 serie 5-10 powtórzeń I od nowa 1,2,3. Do tego MC ćwiczę, jak pisałem. Czasem dla urozmaicenia robie przysiady do skrzyni albo rwaniowe, lub zmieniam [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Na barki wyciskanie hantli 3x12-10 i unoszenie ramoim w przód z hantlami 2x10-8 Na nogi wysoki step ze sztangą 3x12-10 i Nożyce 3x12-10. Może być ? Zmieniony przez - ougntrfbru w dniu 2014-03-22 11:15:36
Dlaczego na klatkę piersiową masz więcej ćwiczeń i serii niż na nogi ? To nieporównywalne partie więc warto je odpowiednio traktować. A tak moje niedopatrzenie więc na nogi jakbym dodał jeszcze wysoki step ze sztangą w 4 seriach po 10-12 powtórzeń było by ok?